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 10 Tipps zur Raucherentwöhnung
50 % der Raucher würden gerne aufhören, aber sie schaffen ist nicht...
- Legen Sie ein Datum für Ihren Rauchstopp
fest. Ab jetzt keine Zigaretten mehr ! Entsorgen sie Ihre Zigaretten,
Aschenbecher, Feuerzeuge.
- Sagen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Bekannten, dass Sie aufhören wollen
- und bitten Sie um Unterstützung.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach medikamentösen Hilfen
wie Nikotinpflaster und Nikotin-Kaugummis.
Sie können sich damit die erste Zeit erleichtern.
- Denken Sie positiv:
jeder Tag ohne Zigarette zählt und ist Ihr Erfolg !
- Keine Angst vor Gewichtszunahme:
wer bewusst isst und auf fettreiche Kalorienbomben verzichtet, hat wenig zu befürchten.
- Trinken Sie viel:
am besten Wasser oder verdünnte Säfte. Essen Sie zwischendurch Obst und Gemüse !
- Bewegen Sie sich:
Sport hält fit und ist gut für die Linie. Außerdem macht's wieder Spaß - mit längerem Atem.
- Meiden Sie zunächst Orte, die Sie mit Rauchen verbinden.
Finden sie Alternativen zu Ihren Rauchritualen.
- Verzichten Sie unbedingt auf "die eine Zigarette ausnahmsweise":
Rückfallgefahr !
- Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg:
Wer nicht raucht, spart Geld! Erfüllen Sie sich damit kleine Extrawünsche oder freuen
Sie sich auf eine volle Sparbüchse.
Brauchen Sie zusätzlich Unterstützung ?
Bitte wenden Sie sich an die Rauchersprechstunde: Mo. - Fr. von 15 - 19 Uhr, Tel.: 06221 - 424200
des Deutschen Krebsforschungszentrums, Stabsstelle Krebsprävention
69120 Heidelberg, Neuenheimer Feld 280
E-Mail: m.poetschke-langer@dkfz.de
Internet: www.dkfz.de
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